عکس های بدنسازی -آموزش صحیح بدنسازی-گالری بدنسازان
سلام من محمد هستم ساکن شهر اراک حدود چهار سال هستش که به طور حرفه ای بدنسازی رو شروع کردم و به تشویق مربی باشگاه بدنسازی خود به ساخت این وبلاگ همت گماشتم امیدوارم که مورد قبول واقع شود ---- در ضمن نظر فراموش نشه----
صفحات وبلاگ
کلمات کلیدی مطالب
نویسنده: mohamad tayebi - ۱۳٩٠/٤/٢۱

4 هفته تا بازوی زرهی

 

چهار هفته تمرین ویژه روی بازوها

 

بازوهای شما هرچه بزرگتر شود بازهم برای رشد آنها حرص

 

خواهید زد این خصلت بعضی از آدمها است که همیشه طلب

 

بیشتر می کند.البته هستند کسانی به یک حد خاص قانع می

 

شوند اما اکثرانسان ها باز هم خواسته هایشان بیشتر می شود.

 

البته اگر این خواسته ها در جهت مثبت باشد و خودش تبدیل به

 

.

 

 

 

نیرویی محرک برای پیشرفت گردد خیلی موثر خواهد بود

 

احتمالا

 

 

 

 

 

90

 

درصد بدنسازان در زمینه رشد بازو همیشه خواهان

 

سایز و رشد بیشتری هستند و این طبیعی است چون بازوها

 

 

 

خیلی جذابیت دارند.به خاطر همین جذابیت یک برنامه ویژه برای

 

 

 

تمرین روی بازوها تقدیم شما

 

که برای انجام آن باید وزنه را حدود

5 الی 10

یکلو سنگین تر

از وزنه ای بگذارید که می توانید با آن

 

 

4 الی 6

تکرار عادی اجرا

کنید

 

 

.

روی یک میز پرس تخت بنشینید و هالتر را روی ران

های خود استراحت دهید

 

 

.

با فاصله ای به حد عرض شانه وزنه را

بگیرید و آن را به سمت شانه ها حرکت دهید

 

 

 

.

 

در اجرای حرکت دوم از برنامه پنجم یعنی ح رکت پرس سینه

دست جمع، حرکت دوم از برنامه ششم یعنی جلو بازو ایستاده

با هالتر و حرکت چهارم از برنامه ششم یعنی پشت بازو با کابل

دستگیره طنابی، در آخرین ست

6 تا الی 8 تکرار اجرا 30

درصد

از وزنه کم کنید و تا رسیدن به ناتوانی تکرارها را ادامه دهید.

 

در اجرای حرکت چهارم از برنامه پنجم یعنی حرکت جلو بازو با

 

دمبل هم در هر ست

 

 

8 الی 12

تکرار اجرا کنید،سپس وزنه را کم

کنید و تا ناتوانی مجدد تکرارها را ادامه دهید و برای نوبت دوم

 

هم وزنه را کاهش دهید و باز هم تکرارها را تا رسیدن به ناتوانی

 

انجام دهید.در واقع باید از روش های ست های کم کردنی در

 

مدل دو گانه استفاده کنید.

برنامه اول                                           

حرکت              تکرار            ست

پارالل                      10-8                   2

پشت بازو خوابیده دمبل              10-8                             2

جلو بازو دمبل میز بالا سینه         10-8                             2

جلو بازو تمرکزی با کابل            10-8                             2

 

                    برنامه 2

حرکت                   تکرار                ست

جلو بازو با هالتر               10-8                          3

جلو بازو چکشی با دمبل      10-8                           2

پشت بازو خوابیده              10-8                            3

پشت بازو با کابل                10-8                           2

 

                    برنامه 3

حرکت                  تکرار           ست

پرس سینه مچ برعکس                     10-8                          3

پرس سینه دست جمع                     10-8                           2

جلو بازو لاری                            10-8                            3

جلو بازو ایستاده با کابل                 10-8                              2

 

 

                      برنامه 4

حرکت                     تکرار          ست

پرس سینه دست جمع با اسمت                 6-4                            3

پشت بازو با کابل                                6-4                            3

جلو بازو نشسته با هالتر                       6-4                             3

جلو بازو لاری دمبل                           6-4                             3

            ! هر برنامه یک هفته کار شود!

نویسندگان وبلاگ:
کدهای اضافی کاربر :