http://uploadkon.ir/uploads/db7694c8f054b75ce8384a1c1c930bbc.pdf

عضلات جلوبازو

حرکت اولی که معرفی میکنم حرکت جلوبازو ایستاده با هالتر صاف است:

حرکت جلوبازو تکی پشت خم (به صورت نشسته):

جلوبازو نشسته دمبل بصورت تناوبی:

جلوبازو دمبل چکشی:

جلوبازو صلیبی با سیمکش:

جلوبازو تک دست با سیمکش:

جلوبازو لاری:

جلوبازو لاری با هالتر صاف:

و آخرین حرکتی که آماده کردم حرکت جلوبازو با هالتر به صورت دست برعکسه که فشار قابل توجهی بر روی ساعدها میاره:

در آخر امیدوارم که با داشتن شناخت مناسب از عضلات و اینکه کدام حرکت تکعضلهای و کدام چندعضلهای است آنهارا مناسب تحت فشار قرار دهید تا تحریک به رشد بیشتر شوند.

عضله زیربغل در نمای کلی بدن ورزشکار تاثیر چشمگیری دارد. در صورتی که این عضله با حجم مناسب، به اصطلاح v شکل باشد و دارای تناسب با سایر عضلات، نمای بسیار زیبایی به بدن بخصوص از پشت میدهد.
برای عضلات زیر بغل و پشت، یکی از اساسی ترین و سازنده ترین حرکات، بارفیکس است.
حرکتی که بسیاری از ورزشکاران عاشق آن هستند و عده ای از آن گریزان.
حرکت بارفیکس در بسیاری از برنامه ها دیده میشود و نکته جالب آن، تنوع در شکل حرکت و نوع اجرای آن است.
در اینجا سعی دارم شما را با چند نوع از حرکت محبوب بارفیکس آشنا کنم.
همانطور که در تصاویر مشخص است عضلاتی که بطور مستقیم با انجام این حرکت درگیر میشوند با رنگ قرمز مشخص شده اند.
امید است با دانستن اینکه از هر حرکت بارفیکس چه انتظاری میتوانید داشته باشید، در انجام آن کوشاتر باشید.

1- حرکت بارفیکس پشت گردن یا زیربغل سیمکش پشت گردن 


2- حرکت زیربغل سیمکش از جلو




3- حرکت بارفیکس از جلو (دست باز)

 

همانطور که مشاهده میکنید دو حرکت قبلی شباهت زیادی با هم دارند که در برنامه های پیشرفته، دانستن تفاوت آنها بسیار کارآمد خواهد بود.


4- بارفیکس دست برعکس 
 

در انتها اینکه همانطور که میدانید وزنه های آزاد (در اینجا بار فیکس) نسبت به سیمکش و دستگاه فیبرها را بیشتر و بهتر درگیر، و وادار به رشد میکنند.

من واقعا شرمندهم که چند وقت بود به وبلاگ سر نزده بودم و هیچ چیز جدید تو وبلاگم نگذاشته بود خوب ولی در عوض اون امشب برای دوست دارن ورزش بدنساز ی  یه عالمه عکس گذاشتم امید وترم که خوشتون باز هم نظر بدید و خیلی ممنون که یه وبلاگم سر می زنید

دانلود پی پر ویو تی ال سی 2010

سلام با توجه به در خواست زیاد بازدید کنندگان نسبت به این که مسابقه های کشتی کج رو بزارم امروز یه دونه براتون گذاشتم ربیعی جان دانلود کن امید وارم خوشت بیاد

   رمز » www.starwwe.com

http://s45.uploadbaz.com/files/0/py9h4ccyt9bfwo/STARWWE.COM_WWE TLC 2010.mp4 

سلام امروز چند تا عکس از یکی از بهترین بدنسازان ایران براتون گذاشتم امیدوارم که خوشتون بیاد                   

سلام امروز یه سری عکس جدید براتون گذاشتم امیدوارم که خوشتون بیاد لطفا نظر بدید من از نظرات و پیشنهادات شما خوش حال می شم خوب مسابقات بدنسازی و انتخاب برتر ها  هم داره شروع میشه و حتما عکس های اونم براتون می گذارم واز این که زیاد توضیح نمی دم شرمنده چون این وبلاگ " وبلاگ عکس . از شما بازدید کنندگان خواهش دارم که نظر بدید از دوستان اگر کسی  از  بدنسازی عکس می خواهد اسمش رو تو نظر ها بنویسه تا من عکس های اون رو براش بزارم تو وبلاگ . در ضمن اگر کسی از بدنسازی عکس داره برام بفرسته تا بذارم تو وبلاگ . ممنون از همه شما فعلا خاحافظ

برای دیدن بقیه عکس ها به ادامه مطلب بروید